“뼈가 부러지고 나서야 알았습니다” - 골다공증, 당신도 예외는 아닙니다

 

 

 

 

 

며칠 전, 단순히 계단에서 미끄러졌을 뿐인데 왼쪽 손목 뼈가 부러졌습니다.

 

처음엔 단순 염좌겠거니 했지만, 정형외과에서 받은 진단은 '골다공증 의심'이었습니다.

 

“나는 아직 50대고 운동도 가끔 하는데 설마?” 했던 저도 예외는 아니었습니다.

 

이 경험을 계기로 골다공증 초기 증상과 예방법에 대해 철저히 공부하게 되었고, 여러분께 꼭 공유드리고 싶습니다.

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📌 골다공증이란 무엇인가요?

골다공증(骨多孔症)은 뼈의 밀도와 강도가 감소해 쉽게 부러지는 질환입니다. 주로 폐경기 여성과 노년층 남성에게 많이 발생하지만, 영양 불균형, 운동 부족, 흡연, 음주로 인해 젊은 층에서도 빈번히 나타납니다.

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🩻 골다공증의 초기 증상 5가지

1. 잦은 골절: 가벼운 충격에도 손목, 갈비뼈, 척추 등이 잘 부러짐
2. 키 감소: 등이 굽고 키가 눈에 띄게 줄어듦
3. 허리 통증: 척추 압박 골절로 인해 지속적인 요통 발생
4. 자세 변화: 몸이 앞으로 굽고, 균형 잡기 어려움
5. 쉽게 피로함: 근력 저하와 뼈 통증으로 활동량 감소

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🛡 골다공증 예방을 위한 5가지 생활 습관

1. 충분한 칼슘 섭취

하루 권장량은 약 700~1000mg입니다. 멸치, 두부, 브로콜리, 치즈, 우유 등을 꾸준히 섭취하세요.

2. 비타민 D 흡수

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 햇볕을 하루 20분 정도 쬐거나, 연어·계란 노른자 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요.

3. 꾸준한 체중 부하 운동

걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동 등은 뼈 자극을 통해 골밀도를 유지시켜 줍니다.

4. 금연·절주

흡연은 골 형성을 억제하고, 음주는 칼슘 흡수를 방해합니다. 뼈 건강을 위해 반드시 자제해야 합니다.

5. 정기적인 골밀도 검사

특히 50세 이상 또는 골절 경험이 있는 분은 반드시 DEXA(이중에너지 X선 흡수법)을 통한 골밀도 검사를 받아보세요.

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✅ 마무리하며

골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라 불립니다. 증상이 없다고 방심하다가 저처럼 골절로 이어질 수 있습니다. 한 번의 골절은 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 지금부터라도 뼈 건강을 지키는 생활습관을 시작해 보시길 바랍니다.

저도 앞으로 꾸준한 식단 관리와 운동을 통해 뼈를 다시 건강하게 만들 계획입니다. 여러분도 함께 시작해볼까요?